یوگا برای چی خوبه؟ فواید یوگا برای زندگی بهتر
افزایش قدرت و انعطافپذیری تنها آغاز ماجراست.
19 مزیت یوگا که میتواند زندگی شما را متحول کند
فواید جسمی و ذهنی تمرین منظم یوگا اثبات شده است. البته هرچه بیشتر تمرین کنید، ممکن است مزایای دیگری نیز در زندگیتان کشف کنید که فراتر از این فهرست هستند.
۱. افزایش انعطافپذیری
افزایش انعطافپذیری یکی از نخستین و آشکارترین فواید یوگاست. با گذشت زمان، حرکت برایتان آسانتر میشود و دردهای روزمره کاهش مییابد. این موضوع اتفاقی نیست؛ همه بخشهای بدن به هم مرتبط هستند:
- سفتی عضلات لگن میتواند باعث ناهماهنگی ران و ساق شود و به زانوها فشار بیاورد.
- کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ) میتواند باعث صاف شدن بخش کمری ستون فقرات و ایجاد کمردرد شود.
- یوگا با کشش این عضلات، از بروز دردهای کوتاهمدت و بلندمدت جلوگیری میکند.
۲. تقویت عضلات
عضلات قوی به جلوگیری از آسیبها، کاهش درد ناشی از مشکلاتی مانند آرتروز، درمان کمردرد و کاهش خطر افتادن در سالمندان کمک میکنند. در حالی که تمرینات بدنسازی صرفاً ممکن است قدرت را افزایش دهد، یوگا قدرت را همراه با انعطافپذیری پرورش میدهد و تعادل ایجاد میکند.
۳. اصلاح وضعیت بدن
وضعیت نادرست بدن میتواند باعث کمردرد، گردندرد و مشکلات مفصلی شود. قوز کردن، قوس طبیعی گردن و کمر را از بین میبرد و در طول زمان به بدن آسیب میزند. یوگا با تقویت عضلات پشت، قفسه سینه و مرکز بدن، به اصلاح و حفظ وضعیت صحیح کمک میکند.
۴. جلوگیری از تحلیل رفتن غضروف و مفاصل
یوگا از تحلیل رفتن غضروف جلوگیری میکند. حرکات یوگا باعث میشوند مفاصل در تمام دامنه حرکتی خود کار کنند و مایع مفصلی (سینوویال) در آنها جریان یابد. این مایع همان چیزی است که غضروف را تغذیه و روان میکند و مانع ساییدگی و آرتروز میشود.
۵. مراقبت از ستون فقرات
دیسکهای ستون فقرات به حرکت نیاز دارند. یک تمرین متعادل یوگا که شامل حرکات خم به عقب، خم به جلو و چرخش باشد، دیسکها را نرم و سالم نگه میدارد. انعطافپذیری طولانیمدت یکی از فواید شناختهشده یوگاست که برای سلامت ستون فقرات اهمیت ویژه دارد.
۶. بهبود سلامت استخوانها
ورزشهای تحمل وزن باعث تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان میشوند. بسیاری از حرکات یوگا نیاز دارند که وزن بدن خود را نگه دارید. برخی از آنها، مانند سگ سر پایین و سگ سر بالا، بهطور خاص استخوانهای بازو را تقویت میکنند که در برابر شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان آسیبپذیر هستند.
۷. افزایش گردش خون
بسیاری از حرکات یوگا باعث افزایش گردش خون میشوند. یوگا همچنین به رقیق شدن خون کمک میکند و این امر میتواند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و لخته خون را کاهش دهد.
۸. سلامت قلب
یوگا به روشهای مختلفی برای قلب مفید است؛ از کاهش فشار خون و کلسترول گرفته تا تنظیم قند خون. برخی سبکهای یوگا نوعی تمرین هوازی محسوب میشوند که عملکرد قلب را در بهترین حالت نگه میدارند. یوگا همچنین با کاهش استرس، خطر بیماریهای قلبی را کم میکند.
۹. کاهش استرس و بهبود حال روحی
یوگا بهعنوان یک روش مکمل برای مقابله با استرس و اضطراب شناخته میشود. یوگا باعث افزایش سطح اندورفین و گابا در مغز میشود؛ انتقالدهندههای عصبی که احساس شادی و آرامش ایجاد میکنند.
۱۰. آرامش سیستم عصبی
یوگا شما را تشویق میکند که آرام شوید، تنفس خود را کند کنید و بر لحظه حال تمرکز کنید. این کار فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (همان پاسخ جنگ یا گریز) را کاهش میدهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند؛ سیستمی که مسئول عملکرد «استراحت و آرامش» در بدن است.
۱۱. رهایی از تنشهای بدن
آیا تا به حال متوجه شدهاید که هنگام صحبت با تلفن یا گرفتن فرمان ماشین، خیلی محکم چسبیدید یا هنگام کار با کامپیوتر صورت خود را جمع میکنید؟ این عادتهای ناخودآگاه میتوانند باعث ایجاد تنش مزمن، خستگی عضلانی و درد در مچها، بازوها، شانهها، گردن و صورت شوند و استرس و بدخلقی را تشدید کنند. تمرین یوگا باعث میشود محل نگهداشتن این تنشها را در بدن خود پیدا کنید—ممکن است در زبان، چشمها یا عضلات صورت و گردن باشد. با آگاهی، میتوانید تنشهای ظریف را آزاد کنید. برای عضلات بزرگتر مانند چهارسر ران، عضله ذوزنقه ای یا باسن، ممکن است سالها تمرین لازم باشد تا بتوانید بهطور کامل آنها را شل کنید.
۱۲. خواب راحت
یکی دیگر از نتایج مثبت یوگای منظم، خواب راحت است. با خواب راحت، خستگی و استرس کاهش یافته و احتمال وقوع حوادث کمتر میشود. خواب راحت یکی از فواید کلیدی یوگاست که تقریباً همه تمرینکنندگان، در هر سطحی، میتوانند تجربه کنند.
۱۳. پاکسازی ریه
یوگا باعث افزایش حجم تنفس و بازدم مؤثرتر میشود. حتی برای افرادی که دچار مشکلات ریوی و تنگی نفس هستند، یوگا یک درمان بسیار مفید است.
۱۴. افزایش عزتنفس
یوگا فرصتی است برای شناخت عمیقتر خود. در طول تمرین، شما اصول مهم یوگا مانند آهیمسا (پرهیز از خشونت) و ساتیا (راستگویی) را نیز تمرین میکنید که موجب پذیرش خود میشود. برخی حرکات یوگا حس قدرت، انرژی و شادابی را افزایش میدهند.
۱۵. کاهش دردهای مزمن
حرکات یوگا، مدیتیشن یا ترکیب هردو درد را در افرادی که به آرتروز، کمردرد، فیبرومیالژیا، سندرم تونل کارپال و دیگر مشکلات مزمن مبتلا هستند، کاهش میدهند. کاهش درد، بهبود حال روحی را نیز به همراه دارد.
۱۶. افزایش آگاهی ذهنی و عاطفی
یوگا با آرام کردن سیستم عصبی و ذهن، حس مهربانی و ارتباط با دیگران را افزایش میدهد. همچنین توانایی شما را برای فاصله گرفتن از مشکلات زندگی و حفظ آرامش در مواجهه با اخبار یا رویدادهای ناخوشایند را بالا میبرد. این یعنی حتی وقتی واکنش سریع لازم است، میتوانید لحظهای مکث کرده و واکنشی سنجیدهتر نشان دهید و رنج خود و دیگران را کمتر کنید.
۱۷. بهبود روابط
داشتن حمایت عاطفی از سوی دوستان، خانواده و جامعه، تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. یوگای منظم باعث رشد مهربانی، همدلی و تعادل درونی میشود که میتواند روابط شما با دیگران را تقویت کند.
۱۸. درمان سینوزیت
تمرینات تنفسی یوگا به تخلیه و پاکسازی سینوسها کمک و از تجمع مخاط جلوگیری میکنند. این امر برای افرادی که دچار آلرژی فصلی در بهار یا گرفتگی بینی در زمستان میشوند، بسیار مفید است.
۱۹. تمرین خودمراقبتی
تمرین مداوم یوگا، نوعی مراقبت از خود است. اگر بعد از تمرین احساس بهتری دارید، همین بزرگترین دلیل برای ادامه آن است. شاید مهمترین فایده یوگا همین هدیهای باشد که هر بار با حضور بر روی مت، به خودتان میدهید.
